初中生应从增强腰部力量、保持正确姿势、做好热身准备、避免过度劳累、注意搬抬重物方法等方面入手保护腰部，预防腰伤。
通过适量的运动，如仰卧起坐、平板支撑等，增强腰部肌肉的力量和耐力。
患者可以选择一些保护腰椎的运动帮助腰部进行恢复，如小燕飞等。
避免长时间保持同一姿势或过度使用腰部，如久坐久站、长时间行走等。
躺下的姿势要正确，避免仰躺、双脚伸直这种姿势，热敷一下。
在进行体育活动前做好充分的热身，以预防腰伤。
平时多摄取强筋壮骨的食物，不要过于劳累。
先蹲下，让重物尽量贴近身体，再利用腿部力量起身，避免直接弯腰搬重物。
腰伤期间要避免久坐久站、长时间行走、剧烈运动等。若期间出现小腿麻木，患者需立即就医。
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