初中生正处在生长发育的关键时期，不能通过节食减肥，更不可轻信小广告，以免对身体发育造成影响。建议尽量保证在营养充足的前提下进行减肥，既可以满足身体发育的需求，又能实现减肥的目标。
一、合理饮食
均衡的饮食计划应包括大量的新鲜蔬菜和水果、瘦蛋白质（如鸡胸肉、鱼、豆腐等）、全谷类（如全麦面包、糙米）和非饱和脂肪（如坚果、橄榄油等）。避免食用高糖、高盐和高脂肪的加工食品和垃圾食品（如薯条、炸鸡、膨化食品等）。
减少食用高热量食品和过量食用，使用比以前更小的餐具来控制分量，逐渐调整成正常的餐饮量，从而减少卡路里的摄入量。
更换高脂肪、高热量的食物为健康的替代品，如用水果代替糖果，用烤鸡代替炸鸡等。
三餐定时定量，早餐要丰盛，午餐要丰富，晚餐要清淡。
二、适当运动
如快走、慢跑、骑自行车、游泳等，每天坚持半个小时以上。
如仰卧起坐、俯卧撑等，增强肌肉力量，促进新陈代谢。
如瑜伽、拉伸等，提高身体柔韧性，预防运动伤害。
三、良好作息
保持正常的作息时间，早上七点起来，晚上十一点前入睡。
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