初中学生垫排球需掌握正确姿势、击球技巧及练习方法，具体如下：
一、核心动作要领
- 采用半蹲姿势，两脚前后或左右开立，与肩同宽，重心靠前，膝部垂直线在脚尖前，两臂自然弯曲于腹前。
- 手型为叠掌式，手指上下相叠，拇指对齐，掌根紧靠，避免手掌相叠。
击球部位与动作
- 击球点位于肩平面以上10厘米处，通过腕关节以上小臂内侧（桡骨内侧平面）击球，避免打在手腕或手臂边缘。
- 动作需连贯：蹬地→提肩→顶肘→压腕→抬臂，手臂抬高不超过肩平，击球后身体随球后仰。
方向与控制
- 发力方向为斜上方，保持球速稳定，避免戳球或走位。
- 通过调整脚步移动，确保每次垫球垂直于地面。
二、练习方法
基础练习
- 对墙垫球： 两人相距1.5米，一人抛球，另一人垫球，重点体会击球部位和发力顺序。 - 自抛自垫
- 多人配合：
三人或四人组队，练习传接配合，形成三角阵型覆盖接球范围。
- 变化训练：练习垫高球、垫小球，提升控球能力。
三、注意事项
避免错误：防止姿势过高或过低、单臂击球、肘关节弯曲；击球时保持空气感，双臂微曲。
呼吸与节奏：接球时深呼吸，发力时由慢到快，击球点在球落至肩平上方5-10厘米时爆发。
通过系统练习，结合实战配合，可显著提升垫球稳定性与效率。
温馨提示：
