初中生练习400米需注重速度与耐力的平衡，结合科学训练方法提升成绩。以下是具体建议：
一、训练原则
采用“以短为主，长短结合”的训练模式，通过300米、500米等短距离冲刺与400米组合跑，提高全程速度耐力。
合理分配体力
- 前300米： 保持高速度，避免保留体力； - 后100米
二、技术要点
起跑时沿切线方向快速起跑，前100米用90%-95%力量加速，达到极限速度。
弯道与直道技术
- 弯道：利用惯性，保持低重心，步幅适中，避免过度用力；
- 直道：前100米可适当加速，后100米保持稳定节奏，冲刺时身体前倾。
三、训练方法
间歇跑
300米×6-8次（80%强度），组间休息6分钟；或300米+200米+100米组合跑，组间休息3-4分钟。
力量与柔韧性训练
- 力量： 负重跳、单脚跳、高抬腿跑； - 柔韧性
四、注意事项
热身与恢复：训练前进行头部、肩部、扩胸等热身，赛后慢跑10-15分钟；
呼吸控制：保持深呼吸，呼气有力，吸气与步频协调。
通过科学安排训练计划，结合技术细节与身体素质提升，初中生可有效提高400米成绩。
温馨提示：
