留学生感到疲惫时，可通过以下方式有效缓解压力：
一、科学管理时间与休息
每日分解任务，优先处理重要事项，避免拖延。
规律作息，避免熬夜，确保身体和大脑恢复。
利用碎片时间散步、深呼吸或短暂冥想，缓解疲劳。
二、运动与健康调节
跑步、游泳、瑜伽等运动可释放内啡肽，提升心情。
减少高糖高脂食物，多摄入蔬果，维持身体状态。
三、社交与情感支持
参加社团活动、志愿者服务或加入当地社交群组，减少孤独感。
与家人、朋友或学校辅导员倾诉，分享压力。
四、文化适应与心态调整
参与当地活动，学习习俗，减少文化冲突带来的压力。
正视挑战，将困难视为成长机会，设定小目标激励自己。
五、利用学校资源
学校提供心理咨询、学习辅导等资源，遇到问题及时求助。
保留中国驻外使领馆联系方式，必要时寻求官方支持。
通过综合运用以上方法，留学生可有效缓解压力，保持身心健康，更好地适应留学生活。
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